「仕事には行かなければ…」と思っていても、通勤のバスに乗ることそのものがつらく感じてしまうことがあります。特に満員バスや長時間の移動、体調不良や精神的ストレスが重なると、それは心身にとって大きな負担となります。ここでは、バスに乗るのがつらいと感じるときに試せる対策や、乗車不安の原因と向き合うためのヒントを紹介します。
なぜバスに乗るのがつらくなるのか
バスでの不調は、乗り物酔いや過去の不快な体験によって脳が警戒反応を示している可能性があります。身体的な症状（吐き気、めまい）に加え、パニック症状や予期不安が影響しているケースもあります。
「満員バスで気分が悪くなった」という体験がトリガーとなり、次回以降の乗車前から自律神経が乱れ、動悸や吐き気、涙が出るといった反応が起こるのは珍しくありません。
できるだけ早く試したいバス酔い・不安の対策
① 前方座席に座る
揺れが少なく、視界が開ける前方座席は酔いやすさの軽減につながります。運転手が見えるだけでも安心感が増します。
② イヤホンで音楽やラジオを聴く
周囲の騒音や視覚刺激を減らし、リラックス効果のある音楽（クラシックや自然音）を聴くのがおすすめです。
③ 深呼吸・呼吸法の練習
吐く息を長めにする「腹式呼吸」は自律神経を整え、緊張や吐き気を和らげる効果があります。
通勤時間やルートを見直す選択肢
バスが1時間半と長時間の場合、途中まで家族に送ってもらう、早朝便に変える、バス＋電車の組み合わせにするなど、通勤ルートの再構築も検討しましょう。
また、自治体によっては福祉目的の通院・通勤サポート制度を提供している場合もあります。相談窓口を一度確認してみるのもよいでしょう。
精神的に耐えられないと感じたときの行動
「涙が出て止まらない」「バスに乗るだけで眠れないほどの不安がある」など、心の症状が強くなっている場合は、無理をせず医療機関へ相談することが大切です。
心療内科ではパニック障害や適応障害などに対する相談・支援が可能で、短期間の通院や薬によって改善が見られるケースもあります。
実際にあった体験と工夫の声
・20代女性の例：「バスで過呼吸になりかけた経験から、吐き気止めのガムを常備し、バス内ではひたすら読書やスマホの語学アプリに集中。徐々に乗れるようになりました」
・30代男性の例：「定期的に運転士の後ろに座って安心感を得るようにしていた。バスが静かな時間帯に出勤を変えてから体調も安定」
まとめ：無理をせず、自分の心と体に優しく
通勤のバスがつらいと感じたら、それは単なる「気のせい」ではなく、身体と心が発している重要なサインです。
「行きたくない」よりも「乗りたくない」と感じたときこそ、対策やサポートを取り入れるタイミング。少しでも安心して移動できるよう、できることから試してみてください。
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