長時間フライトの悩みの一つが「エコノミークラスでの睡眠」です。特に飛行機が苦手な方や、座ったままだと寝られない方にとっては大きな課題。この記事では、実際に多くの人が実践している「寝るための工夫」や、機内での快適な過ごし方を詳しく解説します。
快適な睡眠姿勢の工夫
まずは姿勢。前のテーブルに突っ伏すのも一つの手ですが、首や背中が痛くなることもあります。ネックピローを活用し、シートを最大限倒して背中を支える形にすると、身体がリラックスしやすくなります。
また、スカーフやパーカーのフードを目隠し代わりにするのも効果的です。自分だけの小さな空間を作ることで安心感が生まれ、眠りに入りやすくなります。
持参すると効果的なアイテム
- ネックピロー：U字型より「しずく型」や「包み込み型」が支持されています。
- アイマスク：遮光性の高い厚手タイプを選びましょう。
- 耳栓またはノイズキャンセリングイヤホン：エンジン音や周囲の話し声をシャットアウト。
- ブランケットまたは大判ストール：冷房対策と落ち着き効果。
事前のルーティンで眠りやすさをアップ
搭乗前に軽い運動をして体を疲れさせるのは有効ですが、過度な運動はかえって目が冴えることも。出発前にぬるめのシャワーやストレッチでリラックス状態を作るのが理想的です。
また、飛行機が怖いという気持ちがある場合は、搭乗前にお気に入りの音楽やアロマオイルなどでリラックスを促すのもおすすめです。
アルコールや睡眠導入剤の是非
お酒を飲むと眠れるという方もいますが、機内の乾燥で脱水症状になりやすくなるため要注意。ワインやビール1杯程度に抑えるのが無難です。
どうしても眠れない方は、市販の睡眠補助サプリ（グリシンやメラトニン）なども選択肢。ただし体に合わない場合もあるため、初めて使う際は事前に自宅で試しておきましょう。
心理的な安心感を得る工夫
飛行機が苦手な方は「怖さから眠れない」というケースが多いです。安全性について客観的に理解する資料を読んだり、リラックス系のオーディオガイドを活用するのが◎。
また、眠れなくても「目を閉じて安静にするだけでも十分回復効果がある」と考えることで、焦りを手放すことができます。
まとめ：エコノミーでも眠れる方法はある
・姿勢、アイテム、事前準備の3つの工夫が鍵
・アルコールや睡眠薬は慎重に
・「眠らなきゃ」と思わないことも大切
万全の準備で、次のフライトはエコノミークラスでもぐっすり眠れるはずです。
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