慣れない都会の環境に身を置くと、眠りが浅くなったり、まったく眠れなくなったりする人は少なくありません。特に静かな地方から東京のような刺激的な都市に来た際には、神経が過敏になりやすく、眠れない夜を過ごす原因になり得ます。
都会と地方の睡眠環境の違い
東京の夜はネオン、車の音、人の気配など、五感を刺激する要素が絶えません。四国のような静かな地域と比較すると、これらの刺激が交感神経を高ぶらせてしまい、入眠を妨げる要因になることがあります。
また、室温や湿度、人工光による“光害”なども無意識に影響を与えます。とくに遮光カーテンがない場合は、街の灯りでメラトニンの分泌が抑制される可能性があります。
眠れない夜におすすめのリラックス法
- ぬるめの入浴：38〜40℃のお湯で10分ほど入浴すると、副交感神経が優位になり眠気が促されます。
- スマホ・PCの光を避ける：ブルーライトは覚醒作用があるため、就寝1時間前には画面を見ないようにしましょう。
- 呼吸瞑想：4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く「4-7-8呼吸法」は不安を和らげ、入眠に効果的です。
実際にこれらの方法を組み合わせると、リラックスが進み、眠気を自然に引き寄せることができます。
今すぐできる“緊急対策”
もし現在進行形で眠れずにいる場合、次の方法を試してみてください。
- 部屋を暗くして目を閉じる：眠れなくても目を閉じているだけで脳は休まります。
- ラベンダー系のアロマを軽く焚いてみる（ホテルならアロマシートやスプレーがある場合も）
- 「眠れないことを気にしない」と心がける：焦ると脳が覚醒して悪循環になります。
加えて、静かなクラシック音楽や自然音（川の音・虫の声）を小音量で流すと、意外と安心して眠りに導かれることもあります。
日中にできる快眠習慣の積み重ね
都市の環境でも、毎日の習慣を少しずつ整えることで、睡眠の質を大きく改善することができます。
- 朝にしっかり太陽を浴びる
- カフェインの摂取は午後2時までに
- 夜の軽いストレッチで体を緩める
都会のリズムに慣れるのには時間がかかることもありますが、自分のペースを守ることが鍵です。
まとめ
東京の刺激が眠れない原因になることはありますが、それを上回るセルフケアの工夫で、しっかりと快眠を得ることは可能です。入浴、呼吸法、環境整備、そして気持ちの切り替えを意識することで、少しずつ眠れる夜が増えていくでしょう。
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