サウナ後に飲むスポーツドリンクの適量とは？水分補給とととのいのベストバランス

サウナを楽しむうえで欠かせないのが「水分補給」。とくに人気なのがスポーツドリンクですが、「一回のサウナでどれくらい飲むのが適量？」と疑問に思う人も多いはず。今回はその適量と飲み方のコツ、注意点までを詳しく紹介します。

サウナで失われる水分量の目安

サウナに10分程度入ると、個人差はありますが約300〜500mlの汗をかくといわれています。3セット繰り返せば1〜1.5リットルもの水分を失うことになります。

この発汗量をしっかりと補うには、水だけではなく、電解質や糖分を含むスポーツドリンクが非常に有効です。

基本の目安は「1セットごとに200〜300ml」です。サウナ→水風呂→休憩の1セット後にスポーツドリンクをコップ1杯（200〜300ml）ほどゆっくりと飲むのが理想。

3セットであれば、合計600〜900mlがバランス良い量とされます。飲みすぎるとお腹が冷えて「ととのい」が鈍ることもあるため注意しましょう。

ベテランサウナーの中には「500mlペットボトルを2本持参して1本を途中、もう1本を終わった後に飲む」というスタイルの人も多数。

例えば。

というように、組み合わせて飲むことで、味の飽きや糖分の摂りすぎを避ける工夫をしている人もいます。

市販のスポドリは糖分が多く含まれているため、飲みすぎると血糖値の急上昇やカロリー過多になる恐れがあります。

ポイント：糖分が気になる方は「薄めたポカリ」や「OS-1（経口補水液）」の活用、あるいは「無糖の電解質飲料（アクエリアスゼロなど）」を選ぶと良いでしょう。