バスで立って乗るときに体勢を崩さないコツとは？安定して立つための姿勢・ポイント・練習法を解説

バスで立って乗車する際に、急ブレーキや揺れで体勢を崩してしまうことは誰にでも起こり得ます。特に座席の距離感が苦手な人にとっては、立って乗るための安定した姿勢を知ることが、快適な移動のカギになります。この記事では、立ち乗り時にバランスを保つコツやポイントを具体的に解説します。

バスで体勢を崩しやすい原因とは

バスの揺れや加減速は、予測が難しく突然来ることが多いため、筋力やバランス感覚が不十分な状態では踏ん張りきれず、体が振られてしまいます。

また、手すりやつり革の持ち方が不安定だったり、立つ位置が悪かったりすると、より不安定になりやすいです。

両足を肩幅よりやや広めに開き、重心をやや低く保つのが基本です。片足に体重を偏らせず、両足に均等にかけることで急ブレーキにも対応しやすくなります。

膝は軽く曲げ、衝撃を吸収しやすい“しなやかな脚”の状態にするのがポイントです。ガチガチに立つよりも「揺れに合わせて少し動く」意識を持ちましょう。

つり革はなるべく肩より高めの位置にあるものをしっかり握りましょう。手を伸ばしきるのではなく、少し余裕を持った腕の角度で持つと、バスの揺れにも柔軟に対応できます。

つり革が不安な場合は、座席の背もたれやポールなどの固定物を握るほうが安定しやすいです。

バスの中でもっとも安定しやすいのは後輪よりやや前方の中央部分です。ここは揺れが最小限になるため、初心者でも安心です。

一方、段差付近や出口近くは停車時の揺れが強いため、なるべく避けましょう。

片足立ちやバランスボールを使ったエクササイズ、ヨガの「木のポーズ」などがバランス力を高めるのに効果的です。

電車やエスカレーターであえて軽くつり革を使わずに立つ練習をすると、体幹が鍛えられ、バスでも安定しやすくなります。

ある20代の女性は、距離感が苦手で座れないために立ち乗りを選択。最初は毎回体が揺れて不安だったが、立ち位置と脚の使い方を意識するようにしたことで、1ヶ月後には安定して立てるように。

「毎日乗るからこそ、最初の数週間が勝負」と語っています。

・足幅・膝・重心の“構え”を意識する
・つり革や手すりは腕に余裕を持って使う
・立ち位置は車両中央がおすすめ
・バランス感覚は日常で少しずつ鍛えられる

苦手意識がある方でも、ポイントを押さえて習慣化すれば、揺れにも負けず快適にバス通勤ができるようになります。