夏に寝不足になりやすい理由と快眠対策法｜睡眠専門家が教える季節性不眠の原因と解決策

夏になると「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」といった悩みを抱える人が増えます。実際、睡眠研究の分野でも夏は睡眠の質が低下しやすい季節とされています。本記事では、夏に寝不足に陥りやすい理由と、それを解消するための具体的な方法を解説します。

夏に寝不足になりやすい原因とは？

最大の理由は高温多湿による体温調節の乱れです。私たちは体温が下がることで自然に眠りに入りますが、室温が高いとこの仕組みがうまく働きません。

さらに、湿度が高いと汗の蒸発が妨げられ、体に熱がこもりやすくなります。結果、寝苦しさを感じて中途覚醒が増え、熟睡できない状態になります。

「エアコンをつけっぱなしで寝るのは体に悪い」と思われがちですが、むしろ適切に使えば快眠に効果的です。推奨温度は26～28℃、湿度は50～60％が理想的。

冷房をタイマーで切ると、切れた後に暑さで目が覚めてしまうことが多いです。風向きを直接体に当てないようにすれば、つけっぱなしでも快適な睡眠が得られます。

夏は日が長くなるため、日没後も明るさが残り、体内時計が夜を認識しにくくなります。メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が遅れると、寝つきが悪くなる原因になります。

夜は室内を間接照明で落ち着いた明るさにするなど、光のコントロールも重要です。

ある20代女性は、毎晩汗だくで目が覚め、睡眠時間は足りていても疲れが取れない日々が続いていました。エアコンを適切に設定し、冷感寝具や除湿機を導入したことで、1週間後には夜中の覚醒がゼロに。朝の目覚めもスッキリしたそうです。

このように、環境調整で劇的に睡眠の質が改善する例は多くあります。

小さな習慣の積み重ねが、夏の睡眠を変える鍵となります。

夏の寝不足は一過性のものと思われがちですが、放置すると慢性的な体調不良や集中力低下を招きます。環境と生活リズムの見直しで、快適な夏の睡眠を実現しましょう。

科学的根拠に基づいた対策をとれば、暑い夏でも質の高い睡眠は可能です。