都内で16kmを歩くのは大変？季節別の注意点と快適に歩くためのコツ

健康志向の高まりとともに、都内での長距離ウォーキングを楽しむ人が増えています。しかし、16kmという距離は決して短くはなく、特に気温が高い夏場にはリスクを伴います。この記事では、16kmを歩ききるためのコツや注意点、季節ごとの対策について詳しくご紹介します。

16kmウォーキングはどれくらい大変？

16kmはおおよそ20,000歩前後に相当し、徒歩での所要時間は約3時間半から4時間程度が目安です。体力に自信がある人にはチャレンジとして楽しめますが、慣れていない人にとっては足腰や膝に負担がかかる距離でもあります。

特に都市部ではアスファルト舗装が多く、足への衝撃が蓄積しやすい点に注意が必要です。適切なウォーキングシューズやこまめな休憩が欠かせません。

7月〜9月の都内は猛暑日も多く、16kmを歩き通すことは熱中症リスクを伴います。特に午後の時間帯は直射日光が強く、アスファルトの照り返しもあり体感温度が高まります。

安全のためには、早朝や夕方など気温が比較的低い時間帯を選びましょう。水分補給用のボトルを携帯し、30分おきに水を飲むことも重要です。

汗をかきやすい季節には、吸汗速乾のウェアがおすすめです。綿素材は乾きにくく体を冷やしてしまうため避けましょう。また、帽子やサングラス、日焼け止めも必須アイテムです。

荷物はリュックにまとめ、両手を自由にして歩くのが基本です。熱中症対策には保冷剤や携帯型扇風機も効果的です。

都内には皇居周辺、目黒川沿い、神宮外苑など木陰が多く歩きやすいエリアがあります。大通りは信号が多くリズムが乱れやすいため、遊歩道や河川敷のルートを活用するのがベストです。

また、途中にコンビニやカフェ、トイレがあるルートを選んでおけば安心感も増します。

16kmは初心者には長丁場。最初は10kmなど無理のない距離から始めて、徐々に伸ばしていくのが安全です。距離の記録にはスマホの歩数計アプリやGPSウォッチを活用するとモチベーションも上がります。

友人と一緒に歩く、音楽を聴きながら歩くなど、自分に合ったスタイルで楽しむことが長続きの秘訣です。

・都内での16kmウォーキングは体力と準備次第で達成可能

・夏場は熱中症リスクが高いため、時間帯や服装に注意

・快適なルート選びと持ち物が成功のカギ

・最初は短めの距離からチャレンジし、楽しみながら継続を

無理せず安全第一で、都市の風景を楽しみながらのウォーキングをぜひ実践してみてください。