バスや電車で寝ているときの「ふがっ」と音が出る原因と解消法

バスや電車で寝ているときに音が出る原因と、それを解消するための方法について解説します。顔が上を向いた状態で寝ているときに「ふがっ」と音が出るのは恥ずかしいものですが、いくつかの方法でこの問題を改善できます。

1. 「ふがっ」と音が出る原因

寝ているときに音が出る理由は、主に舌や喉の筋肉がリラックスしすぎて気道が狭くなることから発生します。上向きで寝ると、重力の影響で舌が喉に落ち込みやすく、空気の流れが妨げられます。このとき、呼吸がうまくいかず、音が出ることがあります。

2. 音を抑えるための寝方

上向きで寝るのが習慣であれば、少し工夫することで音を抑えることができます。例えば、首を少し前に傾けたり、枕を使って頭の位置を少し高くすることで、舌が喉に落ち込みにくくなります。これにより、気道が開きやすくなり、音が出にくくなります。

3. 代わりに寝る姿勢を工夫する

顔が上を向いた状態で寝るのがどうしても辛い場合は、横向きで寝ることを試してみると良いでしょう。横向きに寝ることで舌が喉に落ち込みにくくなり、呼吸がスムーズに行えるようになります。もし、横向きで寝るのが不安定であれば、横向き専用の枕を使うのも一つの方法です。

4. 睡眠の質を改善する

音を抑えるためには、十分な睡眠の質を保つことも重要です。睡眠が浅かったり、寝不足だったりすると、体の筋肉がリラックスしすぎて、舌や喉の筋肉の働きが弱くなることがあります。規則正しい生活と、質の良い睡眠を心がけることも音を防ぐための一因になります。

5. まとめ

バスや電車で寝ているときに「ふがっ」と音が出る問題は、寝る姿勢や生活習慣を少し見直すことで改善できます。まずは横向きに寝ることを試し、少し高さをつけた枕や、寝方の工夫を行うことで音を抑えることができます。また、質の良い睡眠を心がけることも大切です。恥ずかしさを感じることなく快適に寝られるよう、少しずつ実践してみましょう。