サウナや水風呂、外気浴を繰り返す「3ループ」で、体調を整えたり、リラックスしたりする方が増えています。では、1セットあたりの最適な時間はどれくらいなのでしょうか？ それぞれの施設での経験をもとに、理想的なサウナ体験を追求してみましょう。
サウナでの最適な時間
サウナでの最適な滞在時間は、通常10〜15分が推奨されています。長すぎると体に負担がかかるため、特に初心者の方は短めに始め、慣れてきたら少しずつ延ばしていくと良いでしょう。
また、サウナ内では水分補給を忘れずに行うことが大切です。長時間のサウナでは体内の水分が失われやすいため、しっかりと水分補給をしましょう。
水風呂での理想的な時間
水風呂での時間は、約1〜3分程度が目安とされています。水風呂に入ることで、体の温度が急激に下がり、サウナで温めた体がリフレッシュします。
冷たい水風呂に浸かることで血行が促進され、リラックス効果が高まるため、体が温まっている状態から一気に冷やすことで、気持ち良さを最大限に感じることができます。
外気浴の時間
外気浴は、サウナと水風呂の後に行うことが一般的で、時間は5〜10分程度が理想的です。新鮮な空気を吸いながら、体温を徐々に戻すため、リラックスした気分になります。
外気浴では、静かな環境で心身を整えることができるため、ストレス解消にも効果的です。周囲の景色や自然を楽しむことも、外気浴の醍醐味と言えるでしょう。
サウナの3ループにおける理想的な時間
サウナ、水風呂、外気浴の3つを繰り返すことで、体がよりリフレッシュされ、サウナ効果が高まります。それぞれの時間を無理なく守ることで、心地よい体験をすることができます。
例えば、サウナ10分→水風呂1〜3分→外気浴5分といった流れで、1セットを終えると良いでしょう。これを3回繰り返すことで、体調が整い、リフレッシュした気分を味わえます。
まとめ
サウナ、水風呂、外気浴の最適な時間は、体調や施設によって多少異なるものの、サウナは10〜15分、水風呂は1〜3分、外気浴は5〜10分が目安です。3ループを繰り返すことで、より効果的にリラックスすることができますので、無理せず自分のペースで楽しんでください。
コメント