岩盤浴と温泉の正しい順番と入り方｜効果を最大限に引き出す温浴ルーティン

岩盤浴付きの温泉施設では、どう入浴するかによってリラックス効果やデトックス効果に違いが出ることがあります。本記事では、岩盤浴と温泉の効果的な順番や、服装のマナー、施設ごとのポイントをわかりやすく解説します。

岩盤浴と温泉の理想的な順番

一般的に推奨される順番は「温泉 → 岩盤浴 → 温泉」です。最初に温泉で体を温めることで血行が促進され、岩盤浴での発汗がよりスムーズになります。最後に温泉でリラックスし、汗を流すことで清潔に整えられます。

具体的には、最初の温泉では湯に浸かる時間は10分〜15分程度に留めるとよいでしょう。その後、水分補給をして岩盤浴へ向かいます。岩盤浴を1〜2セット行った後、再度温泉で身体を癒す流れが理想的です。

岩盤浴は通常、専用の館内着とマットを使用します。受付時に貸し出されることが多く、私服や裸での利用は禁止されています。利用時間は1セット15分程度を目安に、休憩をはさみながら2〜3セット行うのが一般的です。

発汗量が多くなるため、水分補給は必須です。岩盤浴の合間や前後にはこまめに水分を摂取しましょう。また、初めての方や体調に不安がある方は1セットに留めて様子を見るのも安全です。

温泉から岩盤浴エリアが遠い施設では、一度更衣室に戻って館内着に着替えるのがマナーです。岩盤浴エリアは別のフロアや仕切られたスペースにあることが多く、濡れたままの体やタオル巻き姿での移動は禁止されている場合があります。

館内着は乾いた状態で岩盤浴に入るのが前提です。温泉から上がった後はきちんと体を拭き、乾いた状態で岩盤浴スペースへ向かいましょう。迷った場合は施設スタッフに確認するのが安心です。

「岩盤浴のあとすぐに冷水風呂に入ると効果的」と思われがちですが、これはかえって身体に負担がかかることがあります。発汗後は常温で休憩をはさみ、心拍を落ち着けてから再度温泉に入るようにしましょう。

また、「最初から長時間岩盤浴に入る」のもNGです。岩盤浴に慣れていない方が無理に汗をかこうとすると、脱水や貧血になるリスクもあります。自分の体調と相談しながら、無理のない範囲で楽しむのがコツです。

岩盤浴や温泉の利用ルールは施設ごとに異なる場合があります。たとえば、岩盤浴の前に体を洗ってから入るよう指示されることや、サウナを組み合わせるコースが設けられていることもあります。

そのため、初めて訪れる施設では受付時や掲示案内をしっかり確認することが重要です。不明点はスタッフに遠慮なく聞くと丁寧に教えてくれます。

岩盤浴と温泉を効果的に楽しむためには、「温泉 → 岩盤浴 → 温泉」の順番が理想的です。水分補給や服装マナー、無理のない発汗がポイントとなります。施設ごとのルールや動線も確認しながら、心と体をじっくりと癒す温浴体験を楽しんでください。